posiłek po treningu

[...] /SFD/2018/12/16/8e96a84efe68439d9559733440fca74a.jpg Tosty z wędzonym indykiem, serem, chipsy Chleb z mąki pełnoziarnistej, chipsy o niższej zawartości tłuszczu, także fit posiłek %-) /SFD/2018/12/16/6767bbbc86b54b2b8bb623c1e30188b0.jpg Powtórka tostów + jajecznica /SFD/2018/12/16/3884105ea0ec4070aa28e11262371075.jpg

zasadnicza kwestia jest taka czy 2400kcal bedzie juz wystarczajaca iloscia. jesli tak to odejme wegle i dodam tluszczu, a w dzien bez treningu bede jadl tak samo. jesli kcal jest za malo to dodam tluszczu nie odejmujac zbytnio wegli, policze jeszcze raz i zrobie tak zeby bylo ok. w sumie mysle, ze sniadanie zmiejsze z deka bo ma sporo wegli, sporo [...]

[...] poszło ogólnie mi się to nie zdarza bo zaraz mam wrażenie że sił nie mam i nogą mi się ruszyć nie chce, zreszty mogłabym rezygnować ale nie z śniadania, no właśnie jak zjem posiłek jako pełen posiłek rano to po śniadaniu zaraz głody biorą :-/ co w sumie wystąpić nie powinno I nawet wymiary sobie zrobiłam przed chwilą Klatka piersiowa 96.00 cm [...]

[...] moze zmienić ćwiczenie? Np. wypychanie hantli leżać(tj. do świecy a między stopami hantla 10kg). Co do diety do dzisiaj było słabo ale wreszcie ogarnąłem za tego omleta inny posiłek który wchodzi świetnie, świetnie smakuje i jutro wrzucę jak to przedstawia się kalorycznie. Jest to również omlet ale trochę inny : -2 jaja całe 2 białka -50ml mleka [...]

[...] na odwal się klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis dziś znów czyściutko w misce, ale po południu złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień naleśniiki + ser + [...]

[...] szczepieniu się zrobił i nie wiadomo jaka czeka nas noc . Do góry przysiadziemy w weekend a w soboty będę sobie robić fbw . Muszę też pomyśleć nad makro w dt albo dorzucić posiłek jeden albo kcal zwiększyć bo po ostatnim treningu poszłam spać głodna mimo 5 posiłków . A w niedzielę byliśmy na tatarze bo chodził za mną całą ciążę :D [...]

Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]

[...] przez kobiety), ale potem już było ok, nawet trenerka pomogła mi box przytachać do stojaka. Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85bef3d12f354f52b90bc22a68285808.png *posiłek numer 2 - potreningowy suplementy: tran, mg+b6 AAAA, i zapomniałam o najważniejszym, kolana na początku strasznie strzelały, ale jak się dobrze rozgrzały to było ok, [...]

pij gainera po a po godzinie zjedz posiłek w domu siłkę daj w dni wolne od sw i jak pisał Domer posiłek przed treningowy jest spożywany w za małej odległości od treningu

wlasnie. to jest moje kolejne pytanie. silownie mam w akademiku, wiec: posilek, 1h odpoczynku, 1h treningu i w zasadzie moge jesc posilek potreningowy nieco ponad 2h po poprzednim. czy to nie za szybko? a tak swoja droga czy podczas masowania mozna jesc co 2h15min-2h30min? wsuwam sporo i dostarczam odpowiedni rozklad BTW oraz kalorii a i tak po [...]

11.11 miał być pull a jest przymusowy off. Wczoraj na wieczór coś zaczął mnie boleć brzuch. Wyglądałem jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w [...]

Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka, 2. twaróg, whey, oliwa 3. płatki , owsiane, jajka 4. kurczak , masło orzechowe 5. kurczak , oliwa, warzywa: brokuły, ogórki , cebula posiłek nr 4 ________________________ Oveja o dzięki, o tak krzyżowe to codziennie wcinam. Kubek pokrzywy wypijam na 2 łyki. inaczej się nie da Obli ja chyba jestem zbyt [...]

[...] i inne i w ten sposób sobie radzi z nadpodażą aminom bcaa i tyrozyny zawartej w sheykach spozywanych na noc. Kolejnym czynnikiem który decyduje o tym jak ma wygladac nocny posiłek jest fakt stosowania lub nie saa (ale to nie temat na ten dział) lub tez kompozycja poprzednich posilkow jak i co juz poruszylismy czas wykonania sesji treningowej. A [...]

[...] na strzała i poprawić 2 snickersami, nie wspominając o kopie ryżu etc Wniosek : jak lody to 1/3 dzisiejszej porcji, 2 gałki a nie 6.... albo zamiast lodów jeszcze jeden posiłek np sałatka z chudym mięsem czy tam inna przystawka. Jakiś czas temu obiecałem sobie kupować 1-2 ksiązki o tematyce diety (różne odłamy), mogę Wam polecić kilka [...]

[...] aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina rozprowadzi składniki Animal Paka a dziura kaloryczna spowodowana treningiem i aerobami zmaksymalizuje wykorzystanie składników 5). po 5 min 30g Syntrax Matrix 5.0 6). po 45 min normalny, pełnowartościowy posiłek Bardzo proszę o opinie, sugestie.

z rana nie masz apetetu że taki posiłek jesz? w pull ostatnie 2 ćiwczenia możnaby ograniczyc do 4 serii. apetyt to ja mam zawsze :D co do ćw jeśli chodzi o combo to jest ok , gorzej z face pull - po całym treningu nie czuję już pracy tylnych aktonów naramiennych (deltoidoes) ;> i trochę fikusnie już wtedy ruch wychodzi, chociaż dziś to poprawiłem

[...] serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin brzuszkow i pompek dieta: 1 posilek 8 Wiesmaców z Dużymi frytkami i Dużą Colą 2 posiłek 900 kubełków gigant z KFC 3 posiłek 10 paczek chipsów Crunchips a do tego 8 litrów Pepsi 4 posiłek 2 tony pączkow z marmoląda 5 posiłek tysiąc gałek czekoladowych [...]

[...] słodyczy i alkoholu -Zmieniłem wybory żywieniowe jeśli nie zdążę zrobić np jedzenia do pracy to nie ma tragedii, kupie w sklepie produkty, które zastąpią mi zbilansowany posiłek -Wiadomo...spadek wagi o jakieś 24kg to też spore osiągnięcie :P W pasie spadło 40cm... -Więcej radości mam z życia...jakoś tak lepiej mi po prostu na codzień, mam [...]

King_Odin na kolacje teraz sa 4 i cale bic44 dlatego zawsze dostawalem z***e na forum - za miche fakt nie wygladalo to tak jak teraz - w koncu zrozumialem co trzeba jesc i kiedy,ale zawsze lubilem zjesc roznorodnie tj. nie dalbym rady kuraka+ryz 3x dziennie - nie ma takiej opcji Kiedys jadlem - i zle to sie skonczylo (obrzydzeniem na kilka [...]